rozciąganie trening

16.06.2014 DT Rower 2x10km TRENING Na początku śmieszne uczucie miałam, że mnie dawno na siłce nie było. A to tylko 3 dni przerwy ;) Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10x10,5 kg; 10x13 kg, 10x15,5 kg, 10x18kg, 4x20,5 kg R: 10x10,5 kg; [...]

23.06.2014 DT Rower 2x10km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R: 10x33 kg; 10x53 kg, 4x 63kg, 8x 58kg - argh, zapatrzyłam się na nie wiem co, do drugiej serii założyłam za dużo i mnie to ogóle rozproszyło :( R: 10x33 kg; 10x53 kg, 10x 58kg, 10x 58kg - ok, ale [...]

28.06.2014 DT Rower ca. 15 km, zakupy różnej TRENING W sumie dość niespodziewany, bo miałam nie mieć czasu, ale nagle się "okienko" zrobiło, to poleciałam, bo jutro tez nie wiem, czy bym miała czas. Wariacki ten tydzień ogólnie :/ Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R: [...]

Agniecha, nic dziwnego, że przeoczyłaś, jak pisałam swoje podsumowanko, to się gdzie indziej ciekawsze rzeczy działy, między innymi u Ciebie :-) Dzięki, że zajrzałaś! 11.07.2014 DT Rower 15km Urlop już mam, fajnie tak się nie musieć nigdzie śpieszyć, nie popatrywać nerwowo na zegar na siłce i móc przygotowywać żarcie na bieżąco, a nie do [...]

I'm back! :-) Cudowna sprawa taki urlop :) Trochę mniej aktywnie wyszło niż miało być, bo drugi tydzień dość deszczowy, ale za to wróciłam faktycznie wypoczęta, a nie zmęczona w inny sposób, jak mi się czasem zdarzało w poprzednich latach ;) Jadłam "w miarę zdrowo", ale jakieś lody czasem wpadły, napoje wyskokowe też (głównie wino). Tak pod koniec [...]

7.08.2014 DT Rower 2x10km TRENING Słabam. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R: 10x33 kg; 10x53kg, 10x58kg, 5x63kg - uf, ciężko R: 10x33 kg; 10x53kg, 10x58kg, 4x63kg - fajnie posżło R: 10x33 kg; 10x43 kg, 10x53kg, 8x58kg R: 10x33 kg; 10x43 kg, 10x53kg, 7x58kg - tak se [...]

14.08.2014 DT Z powrotem w domu. Na wyjeździe miska czysta, acz pewnie nieco przewęglowodanowana i niedobiałczona, normalni ludzie jednak nie jedzą tyle białka co my ;) Treningu po nocy w pociągu i całym dniu w robocie to mi się za bardzo nie chciało robić, no ale dziś niemal wszystkie siłownie zamknięte (a ja w robocie %-) ), to jakoś się [...]

25.08.2014 DT Plany na wyjazd na przedłużony weekend wykonane połowicznie, miało być sporo roweru i trochę wina, z winy pogody wyszło trochę roweru i trochę wina ;) Ale i tak było fajnie :) Jestem w powrotem i biorę się za robotę... Rower 2x10km TRENING Ogólnie ciężko po przerwie, a jeszcze sobie rękawiczek zapomniałam wziąć Rozgrzewka - orbi 5 [...]

27.08.2014 DT Rower 2x10km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R:10x40 kg;10x60 kg, 10x65 kg, 3x70 kg - dopiero dziś do mnie dotarło, że ta olimpijska sztanga jest grubsza i pewnie dlatego mi trudniej utrzymać... R:10x40 kg;10x50 kg, 10x60 kg, 3x70 kg - dziś [...]

3.10.2014 DT Rower 2x10km TRENING Kolano boli w zasadzie niezależnie od tego, co robię (najbardziej w sumie boli od siedzenia ;-) - to znaczy jak długo siedzę i się zastoi), więc stwierdziłam, że zrobię trening :-D Zginanie mocniej niż do kąta prostego jest nieco problematyczne, o klękaniu już nie wspominając, więc pozamieniałam przysiady i [...]

[...] piłce + 15 x na stronę na skośnej łokciem do przeciwległego kolana - bolało 20x 15kg, 20x17,5kg, 18x17,5k - końcówka z jękami 20x 15kg, 20x17,5kg, 20x17,5k - mój brzuch... rozciąganie MISKA Suple: MZB jak nie zapomnę wieczorem Napoje: woda, herbata zielona, pokrzywa, kawa Warzywa niewliczane: pomidory, sałata lodowa, ogórki kiszone, cebula, [...]

10.10.2014 DT Rower 2x10km TRENING Trening wieczorem. Na początku strasznie wyrąbana się czułam, nawet na rozgrzewkowym orbim mi nogi ledwie chodziły, ale potem lepiej. Odważyłam się przysiady zrobić, z niedużym obciążeniem na razie i chyba dobrze, bo kontuzjowane kolano wprawdzie niby w miarę ok, ale po przysiadach jakoś tak mnie dziwnie [...]

9.11.2014 DT TRENING Fajny trening, push press mnie zdeptało. Znowu to poczucie opuchniętych ud, ale słabsze niż kiedyś Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek R: 10x 18; 10x 23 kg, 10x 25,5 kg, 8x 28 kg, 8x 30,5 kg, 7x 30,5 kg- uff, dobiłam do zakresu z 30,5! Po ostatnich dwóch [...]

22.11.2014 DT Rower ca.15 km Wróciłam. Miska na delegacji taka se, w miarę możliwości wybierałam lepsze alternatywy, no ale np. zaoferowany jednego dnia przez organizatorów szkolenia wybór między 3 rodzajami pizzy nie dawał wielu możliwości... Za to jadłam też przepyszny gulasz z dzika i równie dobre dzicze wędliny :) (ale to już znalezione we [...]

3.12.2014 DT Rower 2x10km Katar mnie jednak złapał, ale nie czuję się osłabiona ani nic, więc zrobiłam normalnie trening. Włączyłam intensywną suplementację czosnkiem ;> TRENING Rozgrzewka - wioślarz 5 minut (1001 m), wymachy wszelakie, Mawashi Tydzien 2. po 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy Dzien2. Nogi 1. Przysiady klasyczne R: 12xcc, [...]

13.12.2014 DNT Rower ca. 20 km w sumie Świadomie i z premedytacją zgrzeszyłam kawałkiem domowej pizzy z mąki chlebowej, więc uznałam, że nie bardzo jest sens liczyć, reszta miski lejdisowo. 14.12.2014 DT TRENING Tydzien 4. po 3 serie 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Uch, ciężko wrócić do takiej dużej ilości powtórzeń, ale starałam się walczyć. [...]

3.01.2015 DT Rower ca.10 km TRENING Jakoś mi się ciężko było wkręcić, rozgrzewkowy orbi w tempie emeryckim, ale potem już poszło. Dziwne w sumie, bo (jak rzadko %-) ) żadnych zakwasów dziś nie miałam, efekt dwóch dni przerwy zapewne. Rozgrzewka - orbi 7 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc po 3 serie 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Dzien1. [...]

23.01.2015 DT Ech, żołądek się nie dał zignorować i pobolewa dalej :/ Chociaż jakby mniej. Na trening wprawdzie poszłam i żadną katastrofą się to nie skończyło, ale czułam się nieco dziwnie. W związku z tym odpuszczam na resztę dnia liczenie miski, będę się jakimiś lekkostrawnymi rzeczami w ilościach niedużych podtrzymywać przy życiu. Weekend [...]

[...] część nóg mnie nie boli %-) Ale zakładam, że pozostałe dni mi to z nawiązką wynagrodzą ;-) Plecy za to nieźle czuję. Trening faktycznie przyjemnie krótki, z rozgrzewką i rozciąganiem ciut poniżej godziny, a nie śpieszyłam się jakoś specjalnie. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Dzień 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie [...]

31.01.2015 DT Rower ca.18 km, zabawnie się jeździ po w miarę świeżym śniegu :) TRENING Zamieniłam kolejność dni, bo dziś miałam na pewno czas, żeby się "pobawić" tymi obwodami i poumierać pomiędzy, a w tygodniu może być różnie. Całkiem inny typ treningu niż do tej pory robiłam, no i schooodzi na niego. Nie patrzyłam, ile sam trening, ale w klubie [...]